Alistando mi cuerpo para practicar deporte

Al iniciar a practicar algún deporte es normal que surjan preguntas como: ¿lo estoy haciendo bien?, ¿me estoy hidratando bien?, ¿no estaré sobrecargando mi cuerpo?, entre otras, y lo cierto es que al hacer deporte aficionado se deben tener algunas consideraciones que ayudarán a prevenir lesiones.

Así lo explica nuestro ortopedista y traumatólogo deportivo Alex Estrada, quien afirma que lo más importante es adecuar el cuerpo al ejercicio que se vaya a realizar, "y esta adecuación cubre dos grupos de trabajo: uno de fortalecimiento y el segundo de estiramiento", precisa nuestro médico de la Clínica Imbanaco quien agrega que es necesario mejorar la flexibilidad y la fuerza para que el aparato locomotor esté bien adaptado y que la carga de entrenamiento no termine en lesiones.

¿Cómo prepararnos?

• Manejar la carga de entrenamiento.
• Evitar el sobreentrenamiento (entrenos muy largos y muy intensos).
• Tener un plan de entrenamiento con un especialista.
• Definir la alimentación antes de la competencia, durante los entrenamientos y cómo alimentarse el mismo día de la competencia o la actividad en la que se vaya a participar.
• Mantenerse hidratado. "Es fundamental tanto antes de la carrera o competencia y durante la competencia llevar una buena hidratación. Esto va a ayudar a que el cuerpo esté mejor adaptado y tolere mejor las cargas de entrenamiento en las diferentes actividades deportivas que queramos realizar", dice el doctor Estrada.

¿Cómo debe ser el calentamiento?

Se debe hacer durante 5 o 10 minutos antes de iniciar y debe incluir estiramiento. "Eso hace que los músculos aumenten su irrigación y estén preparados para iniciar la actividad física que se vaya a realizar", puntualiza el ortopedista de la Clínica Imbanaco.

¿Por qué es importante al final del ejercicio o entrenamiento hacer estiramiento?

"Normalmente cuando se hace actividad física los músculos se contraen y si se termina el entrenamiento sin hacer estiramiento, en el día a día vamos a tener retracciones musculares y nuestros arcos de movilidad no van a ser tan grandes como quisiéramos. Hacer estiramientos nos ayuda a tener una mejor movilidad y una mejor sensación de recuperación en cuanto a la fibra muscular", precisa Estrada.

Ten en cuenta

Si vas a participar en una carrera o competencia recreativa es muy importante:

• Una buena, sana y balanceada alimentación antes y el día de la competencia.
• Tener claro cuántos kilómetros se van a correr.
• Buena hidratación. ¿Cómo se va a tomar el líquido durante la carrera y los días anteriores?
• Tener una adecuada preparación (entrenamiento) guiada por un especialista.

En nuestra Clínica Imbanaco contamos con un grupo de especialistas de talla mundial en ortopedia y traumatología, así como personal asistencial altamente calificado y tecnología de punta para el manejo y tratamiento de las diferentes patologías.