Alimentación y buenos hábitos, aliados en la fertilidad

Numerosos estudios relacionan la infertilidad con el estilo de vida, así como también con la alimentación de la pareja. Es indispensable reducir los niveles de estrés y realizar algunos cambios en la dieta, cuyos efectos favorables se verán trascurridos al menos tres meses. Algunos alimentos contribuyen a mejorar las posibilidades de un embarazo gracias a sus propiedades y a los beneficios que le otorgan a nuestro organismo.

Aunque no existen alimentos mágicos, mantener una buena alimentación, nos lleva tener un equilibrio corporal en las diferentes facetas de la vida. La nutrición puede llegar a influir a la hora de quedar embarazada y por eso es recomendable incluir determinados alimentos en la dieta.

Alimentos y nutrientes que potencian el embarazo

• Vitamina B: Se encuentra, fundamentalmente, en aguacates, plátanos, huevos o cereales. Es una vitamina vinculada a la producción de hormonas que fomentan la ovulación. Además, el correcto desarrollo del feto pasa por una presencia de esta vitamina en el organismo.
• Vitamina C: Presente en frutas como fresas, kiwis o naranjas. También en algunas verduras como coles. Un déficit de esta vitamina puede llegar a afectar la calidad seminal.
• Se encuentra en alimentos como los cereales, las espinacas, las acelgas, frutos secos como el maní o almendras, en las ciruelas, etc. La fibra, además puede ayudarnos a reducir el riesgo de padecer Síndrome de Ovario Poliquístico, una de las posibles causas de infertilidad femenina.
• Frutas rojas y naranjas: Ricas en oligoelementos y vitaminas. En fresas y naranjas tenemos presencia de vitamina C y la coenzima Q10; la granada tiene un gran poder antioxidante y los frutos rojos son ricos en resveratol, todos esenciales para la reproducción.
• Los ácidos grasos: Se encuentran en productos como atún claro o el salmón. Con un consumo correcto y moderado, mejoran el sistema inmunitario en general, esencial para una correcta función reproductiva.
• Verduras de hojas verdes: Aportan sustancias fundamentales para la reproducción, así mismo contienen ácido fólico, fundamental antes y en el primer trimestre del embarazo.

Un alto porcentaje de los casos de esterilidad se debe a un factor masculino, por lo que se recomienda que los hombres también cuiden su alimentación, controlen su peso y reduzcan el colesterol. Para ellos se recomiendan los frutos secos, las semillas y pescados grasos que contengan Omega 3; así mismo prestar atención al aporte proteico de carnes, huevos y lácteos, alimentos que influyen de manera positiva en la calidad seminal.

Malos hábitos que afectan la fertilidad

Una dieta desequilibrada y mantener malos hábitos tanto alimenticios como de rutina pueden afectar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

• No tener un peso controlado: Tener sobrepeso o estar por debajo del índice de masa corporal adecuado no es saludable para el correcto funcionamiento del organismo. De hecho, también interfiere en la fertilidad y en las células reproductivas de hombres y mujeres.
• Consumir tabaco y/o alcohol: El consumo en exceso de estas sustancias tiene graves consecuencias para la salud. El tabaquismo dificulta la concepción y también es nefasto para el desarrollo del bebé en el útero materno. Además, los especialistas recomiendan evitar el consumo de bebidas alcohólicas durante la búsqueda del embarazo, para así fomentar las posibilidades de concepción.
• El estrés: Muchas situaciones del día a día, junto con el ritmo de vida acelerado que llevamos, pueden desembocar en una situación de estrés intenso que dificulte la concepción.
• El sedentarismo: Una vida sedentaria causa problemas a mediano y largo plazo y también en lo que se refiere a la concepción. Se recomienda mantener una vida activa y practicar actividad física frecuentemente.