Dime como duermes y te diré como está tu salud

La falta de sueño puede generar enfermedades tanto físicas como psicológicas, de ahí la importancia de tener una buena higiene de sueño, que permita generar descanso.

Crear hábitos saludables y acudir al médico cuando se identifica que hay un problema de sueño, son algunos de los mecanismos a implementar para llegar a tener un sueño de calidad.

"Al dormir el cerebro, a diferencia de lo que creemos, está muy activo, se realizan una serie de procesos metabólicos que son indispensables para el funcionamiento de todo nuestro organismo al día siguiente, por lo que no conciliar el sueño afectará de forma directa nuestra salud general", menciona nuestra neuróloga Marcela Concha Patiño, quien responde algunas preguntas sobre el tema y entrega recomendaciones para tener un descanso reparador.

¿Cómo establecer una buena rutina de sueño?

Nuestra especialista en neurología relaciona algunas de las estrategias generales que hacen parte de una adecuada higiene del sueño

• Se debe tener un horario regular para el descanso y convertirlo en un hábito. Establecer una hora para ir a dormir y tratar de cumplir esa hora.
• Ir a la cama solo cuando se tiene la sensación de sueño. "No irse obligado, esto puede generar ansiedad y esto hace que el sueño no llegue", explica la doctora Concha.
• Se debe evitar las pantallas y las luces fuertes antes de dormir y mientras se concilia el sueño. "En el momento que hay oscuridad esto es captado por el cerebro a través de los ojos y permite la liberación de la hormona del sueño", puntualiza.
• No comer comidas copiosas al menos 1 hora antes de dormir
• Hacer ejercicio físico de forma regular como mínimo 3 veces por semana
• Evitar el consumo de bebidas o sustancias estimulantes (Café, té, gaseosas, cigarrillo, entre otros)
• Tener un espacio agradable que invite al descanso en la habitación
• Hacer actividades relajantes cerca a la hora de dormir

No dormir qué genera

• Cuando no se duerme bien se producen alteraciones a nivel emocional y psicológico que se pueden manifestar como irritabilidad, ansiedad, depresión
• Adicionalmente se puede desarrollar sensación constante de fatiga, dolor muscular, dolor de cabeza y si la persona ya tiene dolores crónicos previos estos pueden empeorar.
• A nivel cognitivo vamos a observar problemas de memoria, de atención y concentración
• Igualmente, muchos procesos hormonales se llevan a cabo durante la noche y esto se puede ver alterado con el pobre descanso.

¿Qué hacer?

• No automedicarse
• Visitar a un especialista
• Intentar realizar las pautas de la higiene del sueño de manera estricta para lograr un sueño reparador.

Para tener en cuenta

• "No podemos hablar de un número exacto de horas que debe dormir un individuo por noche, dado que esto cambia mucho de una persona a otra y también el número de horas cambia sustancialmente con la edad, dado que a medida que envejecemos dormimos menos, en términos generales, dormir menos de 6 horas suele traducirse en un sueño insuficiente, pero la mejor medida para establecer que la persona está durmiendo adecuadamente es como se siente al día siguiente", precisa la médica.
• Las personas que trabajan por turnos presentan inconvenientes con el sueño, el cambio continuo de horarios suele alterar la estructura de este y se recomienda que el cambio de horario se haga al menos cada 2 semanas para tener el menor impacto posible.

En nuestra Clínica contamos con especialistas en medicina del sueño, así como con tecnología de punta para el manejo de las diferentes patologías que afectan esta función tan importante.