El sedentarismo, el flagelo del mundo moderno, con 5.3 millones de muertes al año en el mundo, supera en decesos al tabaco. Por su alto impacto la Organización Mundial de la Salud, OMS advierte que puede catalogarse como una enfermedad.
La inactividad física causada por la aparición de las nuevas tecnologías, la facilidad de las comunicaciones, la mecanización de los trabajos y el predominio de actividades recreativas sedentarias aumenta el riesgo de contraer enfermedades como el cáncer de mama y de colon, diabetes tipo 2, depresión e infartos.
Se calcula que el sedentarismo o falta de actividad física, con los más de 5 millones de muertes al año, según una investigación científica publicada en The Lancet, está asociada a más de 20 enfermedades, entre ellas el cáncer.
Sendas investigaciones coinciden que la falta de ejercicio está causando 6% de los casos de enfermedades coronarias en el mundo. También es responsable del 7% de los casos de diabetes tipo 2 y el 10% de los casos de cáncer de colon y recto y de mama en el mundo.
Los investigadores encontraron, también, que los países con poblaciones menos activas son los de mayores ingresos. En América Latina y el Caribe, el estudio mostró que el estilo de vida sedentario es responsable del 11,4% de todas las muertes.
“Muertes y enfermedades que podrían ser evitadas si cada uno de nosotros cumpliéramos con la cuota mínima de 140 minutos promedio semanales de actividad moderada o caminata. Minutos que nos retornan con calidad de vida”, señala el doctor Carlos De Los Reyes [4], fisiatra de las Unidades de Rehabilitación Física y Cardiaca, del Centro Médico Imbanaco.
Una investigación llevada a cabo en la Universidad de Harvard, para la región de las Américas, corroboró que con sólo esos 30 minutos de actividad diaria podrían evitarse 60.000 muertes por enfermedad de las arterias coronarias, 11.000 muertes por cáncer de mama y 14.000 muertes por cáncer de colon y recto.
Según el doctor De Los Reyes, los beneficios de la actividad son muchos, desde la parte física, hasta la salud mental. Permite prevenir enfermedades no transmisibles frecuentes en los adultos mayores, además de las cardiovasculares, están también la artrosis, la osteoporosis, la hipertensión e incluso para prevenir las caídas.
“Está demostrado que mejora la salud mental y la función cognitiva de los adultos mayores y que contribuye al tratamiento de trastornos como la ansiedad o la depresión. Una vida activa es el mejor vehículo para la conquista de nuevas amistades, mantener sus redes sociales e interactuar con otras personas de todas las edades”, enfatiza el especialista.
Sin embargo, según el médico, nuestro medio no es ajeno a esta denominada “pandemia del mundo moderno”. Colombia ocupa los primeros lugares en Latinoamérica, junto con México, República Dominicana, Brasil, y Argentina. Se estima que en 2020 el 70 por ciento de los colombianos será sedentario, con un crecimiento del mal en un promedio de 8% cada cinco años.
Los estudios indican que más del 33% de los adultos y cuatro de cada cinco adolescentes en el mundo tienen un alto riesgo de enfermedades como consecuencia del sedentarismo o una cantidad adecuada de actividad física.
“Lo recomendable que los adultos lleven a cabo al menos 150 minutos de ejercicio moderado, como caminatas moderadas, bicicleta o jardinería, a la semana. Esto se traduce en una caminata de 30 minutos cinco días a la semana”, enfatiza el especialista del Centro Médico Imbanaco.
Según el médico, cada vez son más las enfermedades relacionadas con el estilo de vida. El sedentarismo se convirtió en uno de los principales factores de riesgo más importantes a la hora de desarrollar un Accidente cerebrovascular, ACV, o un infarto.
De acuerdo con los médicos la inactividad física está relacionada con los cambios socioculturales que se experimenta la mayoría de las sociedades en el mundo contemporáneo: la aparición de las nuevas tecnologías que trajo consigo la prolongación de la jornada laboral, la disculpa perfecta (falta de tiempo) para los sedentarios a la hora de pensar en la práctica del ejercicio físico.
Para el fisiatra, la situación se agrava, si a la inactividad física se suman los desórdenes alimenticios, con dietas altas en grasas y harinas. Existe una falta de conciencia en una sociedad que desconoce los daños reales en aparición de enfermedades.
“Se requiere con urgencia el diseño de políticas públicas que, desde las escuelas o colegios, impulsen el retorno a los hábitos de vida saludable, que caracterizaron las generaciones anteriores”, señala es especialista.
Según el doctor De Los Reyes, parte de todos nosotros tomar con más conciencia sobre la actividad física como una cuestión prioritaria y de vida, tanto más como que no se requiere de altos costos de inversión y de tiempo, incluso de pequeños cambios en la cotidianidad. (Ver recuadro: “Cómo vencer el sedentarismo”)
Cargar el mercado, los elementos del trabajo, libros o hasta los niños son buenas actividades físicas complementarias. Subir escaleras en vez de utilizar el ascensor. “Caminar es una actividad totalmente gratuita: busque los parques, las zonas peatonales. Juegue con sus niños. No tiene que ser necesariamente un gimnasio o la práctica de un deporte específico”, enfatiza.
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CÓMO VENCER AL SEDENTARISMO:
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