10 tips para tener una salud mental y física

03 · febrero · 2015
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Con una caminata de 20 a 30 minutos diarios y una dieta rica en frutas y verduras, sería suficiente para desintoxicar el cuerpo y poner fin al sobrepeso y un sinnúmero de enfermedades asociadas. Sin necesidad de las maratónicas jornadas del gimnasio y la hambruna de las dietas extremas.

Dra. Sandra Patricia Alfaro, Nutricionista y Dietista del Centro Médico Imbanaco.

Con una caminata de 20 a 30 minutos diarios y una dieta rica en frutas y verduras, sería suficiente para desintoxicar el cuerpo y poner fin al sobrepeso y un sinnúmero de enfermedades asociadas. Sin necesidad de las maratónicas jornadas del gimnasio y la hambruna de las dietas extremas.

"Con disciplina y paciencia, todo es posible", señala la doctora Sandra Alfaro, nutricionista, del Centro Médico Imbanaco.

Los estudios ratifican que lo ideal es comer hasta lograr el 80% de la saciedad o llenura. No más. Y hacer actividad física, como caminar, jugar o bailar, indispensable no sólo para mantener el peso adecuado, sino para contrarrestar los efectos nocivos del estrés.

Se sabe por estudios que los excesos son letales para la salud física y mental. Por ejemplo, que consumir una dieta con cantidades elevadas de alimentos procesados aumenta las posibilidades de sufrir depresión. Es decir que una dieta rica en carnes procesadas, chocolates, dulces, postres azucarados, comida frita, cereales refinados, lácteos altos en grasa, podrían aumentar la vulnerabilidad a dicha enfermedad.

"Lo ideal es aprender a conocer los alimentos, sus propiedades y cuáles son los que más nos benefician. Entender que la actividad física, como caminar más o movernos más, es el complemento perfecto para nuestra salud", dice la nutricionista, Sandra Alfaro, quien ha diseñado los "10 tips ideales para poner a tono el cuerpo con el peso adecuado y la salud", al comenzar el año.